Как правильно бросить курить?

Никотин — ключ к нервной системе

Нежность курильщика к сигарете работает примерно так же. Сам по себе никотин — обычный симпатичный алкалоид. Хорошо растворяется в воде. Есть в картошке. Господи, он даже легкие не разрушает! Это задача других веществ.

На фоне этого набора никотин выглядит не очень опасным. Но он действует на рецепторы точно так же, как нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетилхолин помогает управлять парасимпатической нервной системой — это та часть нервной системы, которая всё замедляет, в меньшей степени он участвует в управлении симпатической нервной системой. Сами мы обеими этими частями, которые вместе составляют вегетативную нервную систему, обычно командовать не можем. Нашей воли не хватает, даже чтобы сознательно вспотеть.

Как курение табака воздействует на организм начинающего курильщика

У тех, кто недавно начал курить табак одежда, и волосы начинают пахнуть табаком, появляется неприятный запах изо рта, появляются пятна на зубной эмали, изменяется цвет зубной эмали, зубы начинают желтеть. Постепенно снижается иммунитет.

Ученые нашли объяснение, почему у человека развивается зависимость от табака. Дело в том, что вещества, входящие в табачный дым, нарушают баланс микроэлементов в головном мозге. Поэтому сторонников сигарет постоянно тянет курить и им тяжело отказаться от приобретенной пагубной привычки.

Курение табака легко затягивает человека в свои сети, из которых очень трудно выбраться: зависимость формируется быстро и незаметно. Начать курить табак значительно легче, чем остановиться. Большинство курильщиков жалеют, что когда то впервые взяли в свои руки сигарету. Много желающих бросить курить табак, но когда развилась зависимость от курения табака, такой решительный шаг сделать непросто.

У начинающих курильщиков появляются проблемы, связанные с дыхательными путями: воспаление слизистых оболочек рта и горла, тяжелое, жесткое дыхание, отдышка, кашель, может развиться астма или бронхит.

У тех, кто недавно начал курить табак, возникает кислородное голодание из-за того, что угарный газ, попадая через легкие в кровь, быстрее, чем кислород поглощается гемоглобином, вследствие чего снижается доступ кислорода во все части тела.

Что происходит в результате длительного табакокурения

Длительное табакокурение — это регулярное курение сигарет и других табачных изделий на протяжении продолжительного периода времени. Медицинские исследования показывают: длительное курение табака в значительное мере повышает риск развития серьезных заболеваний и способствует преждевременной смерти.

Длительное курение табака может привести к следующим заболеваниям:

• заболеваний дыхательных путей и легких, включая хронический бронхит и эмфизему легких; рак легких, губы и горла. Для справки: риск умереть от хронического бронхита или эмфиземы легких у курильщиков в 5 раз выше, чем у тех, кто не курит, а риск смерти от рака легких в 23 раза выше у мужчин-курильщиков и в 11 раз выше у женщин-курильщиц, чем у людей, равнодушных к табакокурению;
• сердечно-сосудистым заболеваниям, включая инсульт, ишемическую болезнь сердца, которая приводит к инфаркту миокарда. Никотин вызывает повышенную ломкость и закупорку сосудов. От этого страдают сосуды сердца и головного мозга. В результате у человека может развиться инфаркт миокарда или инсульт. Для справки: риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний вдвое выше у курильщиков, чем у тех, кто не курит, а риск умереть от инсульта в 1,5 раза выше у курильщиков, чем у некурящих;
• заболеваниям органов пищеварения, включая язву желудка и двенадцатиперстной кишки, раку поджелудочной железы;
• заболеваниям мочеполовых органов, включая рак почек и мочевого пузыря. Риск заболеть раком почек, мочевого пузыря значительно выше среди курильщиков, чем у людей, равнодушных к сигаретам;
• к снижению функции репродуктивной системы у мужчин и женщин и импотенции у мужчин. Никотин повышает ломкость и закупорку сосудов. При этом очень часто возникает сужение или полная закупорка сосудов полового члена. В этом случае развивается стойкая импотенция;
• к ампутации ног. Под действием никотина возникает нарушение кровоснабжения сосудов нижних конечностей. Эти изменения могут вызвать необходимость ампутации стоп или ног;
• раку молочной железы. У тех женщин, которые начали курить в подростковом возрасте, риск развития рака молочной железы на 70% выше, чем у их ровесниц, которые не курят.

В подавляющем большинстве от перечисленных выше заболеваний можно умереть. Для справки: от заболеваний, связанных с табакокурением, ежегодно умирает больше людей, чем от СПИДа, алкоголя, наркотиков, автомобильных катастроф, умышленных убийств и самоубийств, пожаров, вместе взятых.

Постепенный способ отказа от курения

Этот метод рекомендован курильщикам с многолетним стажем, пожилого возраста, отягощенным хроническими болезнями. Последствия отказа от табака при такой методике будут проявляться в более мягкой форме и легче переноситься.

При поэтапном отказе от курения медики советуют воспользоваться методикой, основанной на постепенном снижении поступления никотина в организм: уменьшение количество ежедневно выкуриваемых сигарет, переход на более легкие сорта табака.

Разрабатывается система самоограничений, последовательное применение которых приводит к полному отказу от табака.

Когда нельзя курить:

• натощак;
• за 1-1,5 часа до еды;
• сразу после еды;
• на работе;
• в квартире;
• на улице;
• на отдыхе, на пляже, слушая музыку, смотря телевизор. 

Правила курения:

• после каждой затяжки вынимайте сигарету изо рта;
• сигарету курите только до половины;
• не затягивайтесь глубоко;
• не носите с собой спички, зажигалки;
• покупайте сигареты различных марок, а не только ваши любимые;
• никогда не заимствуйте сигареты, если у вас закончились свои;
• не создавайте комфортных условий при курении: курите стоя или в неудобной позе.

Вначале из списка выбираются 2–3 правила, которые обязательно соблюдаются. Постепенно к ним добавляются новые, пока вы не будете следовать всем ограничениям.

Первый день отказа от сигарет

Прежде всего, уже через 20 минут после выкуренной сигареты у человека нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений.

Так происходит, потому что никотин в составе табака вызывает мощный выброс адреналина и норадреналина – ключевых нейромедиаторов мозга, которые учащают сердцебиение и сужают сосуды.

А через 2 часа у курильщика начнут проявляться симптомы ломки – он станет раздражительным, подавленным, вялым или даже сонным.

Это происходит из-за резкой нехватки дофамина. Никотин стимулирует выработку этого нейромедиатора, а он отвечает за регуляцию и подъем настроения, влияет на процессы мотивации и бодрости.

Через 8-12 часов организм очистится от угарного газа – опасного продукта вдыхания табачного дыма. Уровень кислорода в организме повысится до здоровой нормы.

Спустя сутки ярко проявляются негативные симптомы. Нервное напряжение из-за нехватки дофамина возрастает. А еще курильщик начинает сильно кашлять. Но, на самом деле, это хороший признак – так организм избавляется от токсинов в легких.

Я смогу бросить курить, когда захочу. У меня нет зависимости, я просто изредка балуюсь.

Существует
особая группа курящих людей, которые уверены в том, что у них нет никотиновой
зависимости. Они прямо так и заявляют, что они не курят, а если курят, то очень
редко. В основном они оправдывают себя тем, что редкие случаи наступают в
период стресса или пьяной вечеринки.

Только на
практике, эти «редкие случаи» наступают гораздо чаще, чем обманывают эти люди.

Вред курения
этих людей вообще «якобы» не касается, ведь они курят редко. На самом деле их
зависимость еще тяжелее, чем у заядлого курильщика, который не пытается сам
себя обмануть.

Психологи и
наркологи учат: для того, чтобы избавиться от какой-либо зависимости, прежде
всего нужно признаться самому себе в том, что ты болен, а потом уже начинать
борьбу с недугом.

Курильщики-вруны
никогда не признают себя зависимыми, ведь они уверены, что курят только тогда,
когда им захочется. Такая наивность и полное отсутствие мотивации будут мешать
им бросить курить, а отказаться от сигарет будет им гораздо сложнее, чем у
заядлых курильщиков. Кто-то скажет, что это абсурд. Как бы ни так! Чтобы
бросить курить навсегда нужно обзавестись решимостью, осознать вред курения, а
также укрепить намерение избавиться от курения.

Проблемы всех «некурящих»
курильщиков связаны именно с невозможностью формирования этого намерения.
Характер таких людей не позволит им признать зависимость и сформировать
намерения бросить курить навсегда.

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку. 

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. 

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

• стажем курения;
• количеством выкуриваемых сигарет;
• возрастом;
• состоянием здоровья;
• характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
• социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
3. Избегание курящих компаний.
4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
5. Переход на сбалансированное питание.
6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Почему мы не можем бросить курить? Нам нравится курить на самом деле?

Мало кто
задумывается о том, что выкуривая сигарету, мы причиняем вред курения не только
себе и по отношению к своему здоровью, но и по отношению к тем ситуациям, в
которых происходит выкуривание.

Мало кто
обращает внимание на это, все говорят, что все нормально и им нравится сам
процесс курения и так далее. Действительно
ли это так? Я также считала, когда курила, пока не провела анализ некоторым
ситуациям

Действительно
ли это так? Я также считала, когда курила, пока не провела анализ некоторым
ситуациям.

К примеру, я
еду в поезде, вокруг ночь, за окном зима, а я лежу на верхней полке. Пока мои
попутчики спят, мне нужно слезть, накинуть что-нибудь и выйти в пустой и
холодный тамбур, замерзшими руками выкурить сигарету, перед выходом
прокашляться и полезть к себе обратно на верхнюю полку.

Разве может мне
это нравится? А не лучше ли спокойно себе лежать, не мерзнуть и наслаждаться
путешествием на поезде?

Другой пример:
я нахожусь на собеседовании, устраиваюсь на работу. Я долго заполняю анкету, потом
жду своей очереди, затем ведем долгую беседу с работодателем. Уже с начала
собеседования я испытываю раздраженность и злость, так как я уже два часа не
курила. Мне сложно собрать все мысли воедино, мозг только и занят тем, что думает
о том, как бы поскорее выйти на улицу и закурить.

Мысль о вреде
курения разве посещала меня в тот момент? Мне даже и работа-то не так нужна,
только бы вырваться на улицу и с удовольствием покурить. В итоге, работодатель
заметил мое нервное напряжение, сделал отрицательные выводы о моей личности, а я
осталась без работы.

Интересно, нравилось
ли мне курить, если из-за этой вредной привычки я лишилась своей работы?

Или еще один
пример: на дне рождения беременной подруги в ресторане мы находимся в некурящей
зоне, а я даже улыбаться не могу, так как хочу курить и питаю ненависть ко всем
некурящим. Как вы думаете, мне это тоже нравилось?

В других
ситуациях мы можем обманывать своих любимых и близких людей, говоря, что не
курим, хотя пальцы и запах изо рта «твердят» о другом.

Разве это может
нравиться? Нет, нет и еще раз нет! Это не нравится ни нам, ни никому другому!
Просто это «нравится» выступает в роли защитного механизма для всех
никотинозависимых людей!

Основные признаки никотиновой зависимости

1. Непреодолимая тяга к приему вещества.
2. Трудности контроля над собственным поведением в условиях, когда невозможно своевременно получить это вещество.
3. Развитие синдрома отмены, состояния абстиненции (ломки) в ситуациях, когда вещество перестает поступать в организм.
4. Возникновение признаков толерантности, то есть необходимость постоянного увеличения дозы вещества.
5. Сужение круга интересов, способность отказаться от других удовольствий и событий, если во время них нет возможности употреблять психоактивное вещество.
6. Продолжение употребления вещества даже тогда, на фоне появления тяжелых физических или психических расстройств здоровья.

Все эти признаки присутствуют при никотиновой зависимости, поэтому табакокурение относят не просто к вредным привычкам, как думали ранее, а к хроническому заболеванию.

Средняя продолжительность синдрома отмены никотина занимает в среднем около месяца.

Многие заядлые курильщики в надежде снизить неприятные ощущения, возникающие при отказе от курения, переходят на пользование электронными сигаретами. Но современные гаджеты, хотя и менее вредны для здоровья, так как в них отсутствуют смолы и едкий дым, все равно содержат никотин, который продолжает поддерживать зависимость.

Никотиновая абстиненция – это совокупность различных симптомов, имеющих различную степень выраженности и вызывающих психофизический дискомфорт.

Синдром отмены никотина характеризуется целым комплексом признаков:

• бессонница;
• боли в мышцах;
• перепады настроения;
• жажда, ощущение сухости во рту;
• усиление кашля, одышка;
• повышенный аппетит;
• психоэмоциональная лабильность: беспокойство, раздражительность, вспыльчивость, агрессия, апатия, депрессия;
• нарушение работы кишечника: чередование поносов, запоров;
• тремор рук;
• пониженная работоспособность;
• головные боли;
• неустойчивость артериального давления, нарушение сердечного ритма (тахи- и брадиаритмии);
• психическая зависимость.

По статистике, 70-80% всех курильщиков хотя бы однажды пытались отказаться от этой вредной привычки, но не смогли справиться с последствиями абстинентного синдрома.

Что же делать?

Ранее мы уже об эффективных способах, которые помогут бросить курить. Большинство из них направлено на то, чтобы курильщик смог преодолеть первый, наиболее тяжелый и болезненный этап отказа от сигарет.

Но есть и метод, который устранит риски срыва – это поддерживающая психотерапия.

Грамотный специалист поможет научиться отслеживать и анализировать вредоносные когнитивные модели – эти самые «привычки мышления», порождаемые сбоем системы поощрения, которые заставляют вас с интересом и желанием смотреть на сигарету. Кроме того, психотерапия помогает выявить индивидуальные причины психологической зависимости – те потребности, которые мы пытаемся «восполнить» за счет курения сигарет.

И будьте здоровы!

Среда, личность и экстраверсия: что подталкивает к курению

Сами по себе генетические факторы не вполне объясняют, почему человек начинает курить. Гены сигареты в сумки не подкидывают. Поэтому курение, как любое сложное явление, подвязано на разные факторы.

Во-первых, дети скорее закурят, если курят их родители. Тут и гены, и представления о приемлемом.

Во-вторых, ученые, изучая влияние генетических факторов и факторов окружающей среды, пришли к логичному выводу: курению способствует и необщее влияние окружающей среды. Например, если родители сообщают, что сверстники их детей проявляют деликвентное поведение или не ориентированы на обучение в колледже, шанс, что их ребенок курит в юношестве, повышается. Но есть тут и генетическое: полагается, что одна из причин, по которым подростки выбирают себе определенное окружение, — генетика.

В-третьих, значение имеешь ты сам. Десять лет ученые убили на изучение связи личности с курением. Чтобы описать личность, они взяли пятифакторную модель личности, «большую пятерку», известную с 60-х годов, но вошедшую в обиход позже: невротизм, экстраверсия, открытость опыту, доброжелательность, самодисциплина.

Популярные заблуждения о табаке

Некоторые верят, что если курить и не затягиваться, пытаясь не вдыхать дым в легкие, можно избежать отрицательных последствий курения. На самом деле, даже если просто держать в руке зажженную сигарету, то уже вдыхаешь табачный дым. Поэтому не имеет значения, затягивается человек или нет — табачный дым все равно попадает в его легкие. Вывод: курить и не затягиваться — также вредно для здоровья.

Кое-кто не сомневается, что сигареты с фильтром безопасны для здоровья. В действительности же, курение различных табачных изделий: сигарет с фильтром и без фильтра, папирос, трубок, употребление жевательного табака — вредно для здоровья. Дым любых табачных изделий содержит как ядовитые вещества, так и вещества, которые могут вызвать рак. Не бывает безопасных сигарет. Вывод: сигареты с фильтром также вредны для здоровья.

Иные уверены, что если вместо сигарет жевать табак, никакого вреда для здоровья не будет. Доказано, что жевание табака также вредно, как и курение сигарет или других табачных изделий. В жевательном табаке также содержатся ядовитые вещества и вещества, которые могут вызвать рак. Вывод: жевательный табак, как и сигареты, вредны для здоровья.

Находятся и такие, которые уверены, что умеренное курение не вредит здоровью. Однако, известно, что курить много или мало одинаково вредно. Никотин вызывает привыкание, которое может развиться и после пару выкуренных сигарет. Никотин, смолы и угарный газ попадают в организм вместе с табачным дымом даже от одной выкуренной сигареты. Вывод: умеренное курение — вредно для здоровья.

Отдельные женщины, да и мужчины убеждены, что курение является лучшим средством для похудения. Те из них, которые уже курят, но хотели бы бросить, волнуются о том, что бросив курить, они наберут вес. Исследовано, что никотин угнетает аппетит, однако курение не решает проблему лишнего веса. Много курильщиков также имеют излишний вес. Проблема лишнего веса может быть решена лишь с помощью правильного и сбалансированного питания. Можно, например, перейти на низкокалорийную пищу и употреблять больше овощей и фруктов. Яблоки и морковь — вот наилучший способ для поддержания оптимального веса. Вывод: курение — это не средство для похудения.

В основном ребята-подростки считают, что если они курят, то нравятся девочкам. Но, чтобы произвести впечатление на девочек, не обязательно начинать курить. Многим девочкам-подросткам не нравятся ребята, которые курят, потому, что от них неприятно пахнет. А ребятам или мужчинам в подавляющем своем большинстве не нравятся девушки или женщины, которые курят. Вывод: курить — не означает нравиться.

Есть девочки-подростки, которые считают, что если они курят, то выглядят также элегантно и красиво, как те красивые женщины, которых они видят с сигаретой в кинофильмах. На самом деле, табачные кампании выделяют огромные суммы денег, в т.ч. и для кино для того, чтобы привлечь как можно больше покупателей сигарет и заработать на этом еще больше денег. Как правило, женщины в кино курят только по сценарию, а в обычной жизни они не курят, а берегут здоровье. Вывод: курить — не означает выглядеть элегантно.

Некоторые подростки убеждены, что нет ничего проще, чем бросить курить. Вот сегодня немного побалуемся и покурим, завтра на дискотеке покурим и еще послезавтра покурим на праздновании дня рождения друга, а потом сразу бросим. А правда в том, что когда человек курит, у него изменяется баланс веществ в головном мозге, вследствие чего возникает зависимость от курения, т.е. человек начинает чувствовать постоянную тягу к курению. После этого бросить курить становится весьма сложно. Вывод: бросить курить тяжело.

Зачем табаку никотин?

Никотин – это ядовитый алкалоид. Он помогает растению табак отпугивать вредоносных насекомых, которые хотят полакомиться его листьями и стеблями.

При этом никотин не просто убивает насекомое, он сосредотачивается на его нервной системе. В норме насекомое ползет, куда ему нужно, потому что у него вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин – передатчик нервных импульсов. Это вещество воздействует на ацетилхолиновые рецепторы, а они посылают команду к мышцам – и те сокращаются.

Но если насекомое попробует откусить табачный лист – работа ацетилхолиновых рецепторов нарушится. По своей структуре никотин близок к ацетилхолину, но он более мощный по действию на рецепторы. В итоге вместо здорового сокращения мышцы сведет жестокими судорогами, и животное погибнет.

Как я бросила курить шесть лет назад?

Я бросила
курить навсегда уже шесть лет назад.

С тех пор вред
курения перестал наноситься моему здоровью, я стала прекрасно себя чувствовать,
а мои некоторые подруги до сих пор «балуются» этой привычкой,  считая, что они не курят.

Мне придется
расстроить тех, кто уверен в том, что сможет бросить курить когда захочет, но
вы – зависимые люди, просто не можете или не хотите признать!

Если же вы
действительно не зависите от никотина, то просто не курите ни одной сигареты.
Сами убедитесь, какое время вы могли продержаться. Когда пройдет какое-то время
и вы вдруг захотите выкурить сигарету, скажите своему внутреннему «Я», что вам
это не нужно, ведь вы не курите.

Вы увидите, как
среагирует ваш организм, он наверняка потребует вас закурить, придумывая
различные поводы. Вот тогда вы поймете, что такое зависимость. И если вы
сдадитесь и закурите, то познакомьтесь с вашим новым ярлыком – ярлыком курильщика!

В чем состоит
основное отличие курящего от некурящего человека? В том, что некурящему
человеку никогда даже в голову не придет желание закурить!

С чего начать
борьбу с курением? Вот еще один совет – нужно осознать свою зависимость и власть
сигарет над вашей личностью.  Помимо
этого, нужно понять, что вред курения, который ваш организм испытывает, очень
быстро может привести вас к смерти.

Поверьте себя и в то, что вы не слабый
человек, просто вы никогда не задумывались над этим раньше!

Также очень важным является
производство сигарет и зарабатывание на этом денег.

Производители делают сигареты еще
ярче, привлекательнее и интереснее. Придумывают и сигареты легкие, суперлегкие –
якобы те, которые помогут уменьшить дозу никотина. На самом деле, производители
знают, что за каждой сигаретой следует другая и такая цепь никогда не
оборвется.

Сигареты являются звеньями этой цепи.
Такая цепь и называется курением.

Разорвать ее можно только лишь одним
способом – выкурить последнюю сигарету и больше никогда не курить! В худшем случае,
очередная сигарета опять свяжет вас и цепь замкнется.

Когда ко мне пришло это понимание, я
разозлилась не на шутку. Мне не было жалко разрывать эту цепь, я захотела это
немедленно сделать! Я захотела немедленно перестать тратить деньги на пользу
этих производителей, идти на поводу этого никотинового яда и продолжать травить
себя этим опасным вредом курения.

Тогда я еще несколько дней продолжала
курить сигареты, но с каждым пройденным днем я их все больше ненавидела.  К сигаретам и курению я стала относиться как
к заклятым врагам, бороться с которыми для меня стало основной целью!

Я
тогда взяла бумажный лист и написала на нем причины моей ненависти, а также я
пообещала самой себе, что этот день станет для меня новым этапом моей жизни и я
больше никогда не стану курить сигареты. Мне больше никогда не придет в голову
покурить, так как именно с сегодняшнего дня – я больше не курю!

На тот момент,
я помню, что у меня осталась одна сигарета в пачке, и я должна была выкурить ее
и она будет последняя.

Я действительно
закурила ее, но я уже хотела избавиться от нее и затушила, так и не докурив до конца.

Со мной
произошло чудо! Я радовалась как ребенок, когда поняла, что моя мечта сбылась,
а я стала некурящей! Я бросила курить навсегда!

Все мои близкие
были в полном недоумении и поначалу даже не верили, что я продержусь долго.

Но это решение
было для меня однозначным. Я была такой счастливой, будто сорвала большой куш.
Я полюбила себя, я стала прекрасно себя чувствовать.

Эта статья
написана для того, чтобы призвать вас к тому, чтобы бросать курить не тяжело, а
наоборот, приятно!

Надеюсь, что
мой рассказ послужит вам примером, ведь я, как и многие пыталась бросить курить
разными способами, но результат появился только благодаря этому методу!

Уже прошло
шесть лет. За эти шесть лет мне ни разу не захотелось выкурить сигарету. Теперь
я искренне желаю того, чтобы мой опыт был полезен кому-то. Желаю всем избавиться
от курения и при этом не страдать и не испытывать стресс. Просто задумайтесь о
здоровье не только своего тела, но и личности, а также своих денег, своего
времени и окружении близких вам людей!

Почему табака так боятся?

Идущие на борьбу с курением деньги, которые отгрызаются из табачных компаний и выдаиваются из государственных бюджетов, — это суммы с большим количеством нулей. Неудивительно, что подобный золотой блеск привлекает к себе так много пламенных борцов, гневных ораторов и страстных радетелей за счастье человечества. Люди всегда будут платить двум типам граждан, это еще царственный философ Марк Аврелий сказал: «Тем, кто их развлекает, и тем, кто их пугает».

Конечно, у развлекательного шоу-бизнеса масштабы все равно покрупнее, но дело «пугателей» также вполне себе процветает.

Сотни фондов благополучно прикарманивают табачные миллионы, подкармливая врачей и журналистов, политиков и общественных деятелей. Конечно, можно еще сражаться с абортами, с электростанциями, с генетически модифицированными продуктами, с дурной экологией, с кризисом перепроизводства, с автомобилестроением.

Но в большинстве этих случаев на стороне «порока» обычно стоят слишком мощные силы, которые пока еще вполне успешно сопротивляются подобным атакам. Попробуй задень как следует те же генно-модифицированные продукты — против тебя восстанет половина всех фермеров США, дураков нет с такими быками бодаться. А табачные компании оказались достаточно жирными и аппетитными, но одновременно и слишком слабыми. Ату их, ату!

Успехи в деле борьбы с бесовским зельем потрясают воображение — бастионы падают за бастионами. Курильщиков обвесили красными флажками со всех сторон, некурящим вдолбили, что те, с дымящимися штуками во рту, покушаются на вашу жизнь и свободу. Они обкуривают ваших детей, и те вырастут тупыми уродами, они лишают мужчин половой силы, они сглазили ваших коров и танцуют голыми на Лысой горе! В общем, старые рецепты по-прежнему хорошо работают.

Убедить современного некурящего в том, что человек с сигаретой в другом конце ресторана не причиняет ему ровным счетом никакого вреда — это все равно что лет пятьсот назад попытаться рассказать благочестивому обывателю Кельна про то, что ведьмы на самом деле не сквашивают молоко и не портят детей в материнской утробе.

Изменения, происходящие в организме при отказе от курения

Через 2 часа никотин удаляется из организма, появляются первые симптомы недостатка никотина: беспокойство, тревожность, желание закурить.

2 день – начинается процесс очищения бронхиального дерева от накопившихся смол: усиливается кашель, отходит обильная мокрота.

3 день – кровь очищается от углекислоты, что приводит к лучшему снабжению тканей кислородом, в том числе и головного мозга. Это вызывает головокружения и появление шума в ушах.

4 день – неприятные ощущения в голове постепенно снижаются, нормализуется работа ЖКТ, повышается аппетит. Кашель продолжает оставаться интенсивным.

5 день – улучшается функция вкусовых и обонятельных рецепторов: вкус пищи становится насыщенным, а запахи более яркими.

6 день – продолжается процесс самоочищения бронхов, восстанавливается реснитчатый эпителий, бронхиальной слизи вырабатывается много, поэтому наблюдаются приступообразный кашель, способствующий быстрому выведению мокроты из дыхательных путей. Усиливаются психологические симптомы отмены: раздражительность, вспыльчивость.

2 неделя без сигарет – из-за повышенного поступления кислорода в клетки головного мозга могут быть эпизоды головокружения, головных болей, отмечается нестабильность давления. Работа кишечника нормализована, интенсивность кашля постепенно снижается. Но функции нервной системы восстанавливаются медленно, сон плохой, ночью человек часто просыпается в холодном поту с сильным желанием закурить.

Второй-третий месяц характеризуется нормализацией обмена веществ: улучшается цвет кожных покровов, стабилизируется аппетит, уровень артериального давления возвращается к норме.

Через год организм восстанавливается таким образом, что риски у бывших курильщиков, заболеть раком, сердечно-сосудистыми патологиями и ЖКТ снижаются и практически приближены к показателям людей, которые никогда не курили. 

Если многочисленные попытки бросить курить не привели к успеху, необходимо обратиться к наркологу.