Фитнес-модели: реальные фотографии самых горячих и сексуальных моделей смотрите здесь!

Адриана Лима

О мировом подиуме Адриана мечтала, будучи 13-летней девочкой. Из-за этого она забросила школу и все свое время уделяла конкурсам красоты

Естественно, ее яркая внешность привлекла внимание представителей модельной индустрии. Лима вскоре приняла участие в конкурсе красоты в родном Сальвадоре и стала обладательницей титула «Первая красавица»

Уже через четыре года Адриана подписала контракт с модельным агентством в США и переехала в Нью-Йорк. Мировая слава пришла к модели, когда она, будучи ангелом Victoria’s Secret, снялась в рекламе под хит Боба Дилана. У звезды удивительно спокойный и сдержанный характер, благодаря чему с ней никогда не случаются какие-либо скандальные истории. Лима — мать двух дочерей, отцом которых является баскетболист Марко Ярич. С ним модель разошлась после трех лет совместной жизни. В настоящее время Адриана все еще занимается модельным бизнесом.

О ее личной жизни

Начало совместных выступлений с Ришатом, известным у себя на родине (и не только) певцом и одновременно любимцем огромного числа фанаток, дало повод к обсуждению их творческого «тандема». Зрители и поклонники обоих талантливых артистов думали: «Не может быть, чтобы их общение ограничивалось только совместным пением! Наверняка они влюблены друг в друга, и мы скоро услышим про их помолвку и свадьбу». «Подогрело» эти мысли еще следующее: в СМИ начали прорываться непроверенные сведения о том, что артист якобы расстался с певицей Гульназ Асаевой. Надо обязательно отметить, что про роман Гульназ и Ришата тоже долго шептались, но официальных подтверждений их отношений именно от артистов в СМИ не было.

https://www.instagram.com/aliya_karachurina/

На эти слухи Алия реагирует спокойно: «Пусть говорят что угодно, но с Ришатом нас связывает только творчество». И добавляет: «Он осветил мой путь в искусстве, как маяк. Я проявила себя более широко, появившись на сцене рядом с по-настоящему талантливым человеком – он очень много для меня сделал, я Ришату всегда буду бесконечно благодарна». Как в ее, так и в его Инстаграме нет никаких хоть малейших подтверждений того, что молодые люди жених и невеста, как продолжают поговаривать. Это наверняка правда – Алия воспитывалась в большой строгости, и о ее желании выйти замуж общественность сразу узнает. Девушка не будет скрывать о своих семейных планах, а там более встречаться тайком с будущим мужем.

Детство и юность

Подробностей о ранней биографии модели крайне мало. Известно, что Сьюзи родилась и выросла в городе Кампинас. С детства девочка грезила о карьере телеведущей. А однажды решила, что попасть на телевизионные экраны проще, если чем-то прославиться – так продюсеры точно заметят, и мечта осуществится.

Расчеты оказались верными, только вот яркими талантами природа не наградила. Но находчивая девушка сумела найти способ к славе: тропинку к успеху проложило собственное тело. Для начала Кортес стала бегать на дальние дистанции, затем серьезно занялась фитнесом.

Постепенно, шаг за шагом бразильянка лепила идеальную фигуру. В итоге добилась потрясающих результатов: при росте 170 см весит 58 кг, при этом параметры фигуры 86-63-109. Как видно по цифрам, шикарные бедра – главная гордость.

Видео с Gracyanne Barbosa

Бразильская модель и танцовщица, королева школы самба Mangueira, бывшая модель Playboy, Gracyanne Barbosa ежедневно тренируется, чтобы укрепить свои ноги и перещеголять всех на карнавале в Рио, танцуя самбу.

Тренировки Грацианы Барбозы проходят исключительно в тренажерном зале в силовом формате со штангой и гантелями любимые упражнения приседания со штангой, жим ногами, выпады.

Тренировка звезды инстаграма всегда начинается с разминки на эллипсе — 7 минут. В конце выполняется 15-минутный забег на дорожке в среднем темпе. Затем следует основательная растяжка. Отдых между сессиями – в зависимости от нагрузки 1–3 минуты. Недельные сплиты фитоняшка чередует.

Жим платформы.
Сгибания ног лежа из разных позиций – 3х15.
Разгибания конечностей в тренажере — 2х1.
Подъём на мыски — 2х70.
Сгибание корпуса на прямой скамье — 4х15.
Гиперэкстензии – 3х20.

Сведения рук с грузом.
Вертикальная тяга.
Сгибания рук на трицепс.
Махи руками в наклоне.
Прямые разведения рук с весом.
Подъемы прямых ног, кранчи.

Пятница

Выпады вперед — 3х10 на каждую.
Сгибания, разведение ног — по 3х15.
Подъемы на носки.
Скручивания — 4х20.
Гиперэкстензии — 3х18.

Приседания с утяжелением — 3х12.
Отведение ноги вперед и вбок – 2х30.
Сведения в тренажере – 2х25.
Разгибания конечностей – 2х1.
Подъемы на икры – 2х60.
«Велосипед» – 2 минуты.
Гиперэкстензии – 3 х 1.

Второй день

Отжимания на коленях.
Горизонтальная тяга со скамьи.
Разгибания руки с гантелями в наклоне.
Сгибания стоя.
Жимы грифа сидя.
Подъемы ног.
Диагональные и прямые скручивания.

Количество сетов – 3, подходов 15–20.

Третий день

Выпады.
Сгибания и сведения ног.
Работа в тренажере для ног.
Скручивания на ровной скамье.
Гиперэкстензии с весом.

Может, блины на штанге у Барбозы и бутафорские, но все же они есть. Независимо от веса, они убеждают в тяжелых тренировках, помогают девушке красиво позировать и, тем самым, зарабатывать деньги. А миллионы есть куда потратить. Например, вложить в пластику ягодиц, чтоб привлечь подписчиков. Впрочем, восхищаться или нет фигурой модели — личное дело каждого. В любом случае открытые тренировки фитнес-леди вдохновляют на занятия.

Фитнес-модель Gracyanne Barbosa переехала вРио-де-Жанейро, когда ей было 16 лет, чтобы изучать юриспруденцию и право.Из-за неожиданных финансовых трудностей девушка была вынужденаподрабатывать танцовщицей в группе Chakabum, которые исполняли номера в стилеаше. В 2008 году Грациана покинула группу и попробовала себя в роли модели. Атакже фитоняша несколько раз вступала на бразильских карнавалах в качествеКоролевы Барабанов.

Фитоняша позировала для мужских журналов. Вфеврале 2007 обложку бразильского издания Playboy украсила фото Грацианы. В2008 модель появилась на страницах журнала Revista Sexy.

Сейчас Барбоза работает фитнес инструктороми представляет бразильский бренд спортивной женской одежды Super Hot.

Инстаграм Сьюзи Кортес

13 февраля 23:18
9.24K
115
Скачать

13 февраля 22:33
4.42K
45
Скачать

13 февраля 13:55
16.5K
161
Скачать

13 февраля 13:39
25.3K
329
Скачать

13 февраля 08:22
36.7K
440
Скачать

13 февраля 07:38
10.8K
102
Скачать

13 февраля 04:44
5.97K
84
Скачать

12 февраля 14:32
33.8K
348
Скачать

12 февраля 06:32
10.5K
70
Скачать

11 февраля 19:05
13.1K
100
Скачать

6 октября 23:51
103K
1.55K
Скачать

12 октября 04:00
90K
1.57K
Скачать

12 мая 04:25
84.3K
1.88K
Скачать

10 октября 18:56
81.5K
1.76K
Скачать

26 сентября 13:09
72.2K
1.23K
Скачать

21 октября 23:09
69.4K
1.17K
Скачать

3 апреля 01:47
65.2K
46
Скачать

2 апреля 21:39
64.1K
68
Скачать

19 мая 21:38
58.6K
751
Скачать

23 ноября 02:10
58.2K
1.16K
Скачать

Интересные подборки

В поиске вдохновляющих профилей в Instagram? Крупнейшая база аккаунтов российских и зарубежных знаменитостей! Поиск по категориям, рекомендациям и подборкам набирающих популярность блогеров! Начни фоловить их сейчас, будь в тренде!

Питание

Для большинства жителей нашей планеты слово «диета» ассоциируется с ограничениями, терзаниями и издевательством над организмом. И не удивляйтесь – это именно так. Ведь подавляющее большинство людей даже и представить себе не могут, как это жить без сахара, соли или фастфуда.

Так давайте же разберемся, что же такое диета. При переводе слова с древнегреческого языка оно обозначает соответствующий или определенный образ жизни. Вопреки всем ожиданиям, диета не что иное, как образ жизни.

Сегодня на просторах социальных сетей можно с легкостью обнаружить множество всевозможных диет, которые получают имена знаменитых людей, докторов, наций или стран. Возможно, они тоже искали ответы и не знали, как стать фитнес-бикини? Однако мало кто пишет про то, что большинство диет невозможно использовать в повседневной жизни, а некоторые даже наносят вред организму.

НАЗВАНИЕ СООБЩЕСТВА

Очень важно начинать тренироваться правильно. Поэтому любую программу тренировок, будь то программа занятий для девушек или тренировки для мужчин следует тщательно продумать, расписать и изучить на собственной практике. Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!

Наличие грамотно составленной программы поможет уверенно идти к поставленной цели и добиться успеха!

Как же составить программу тренировок? Во-первых, стоит определиться с направлением физических нагрузок. Любая программа тренировок, помимо основных принципов, имеет свою особенность.

Так же важно определение регулярности, интенсивности нагрузок и других факторов. Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки. Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки

Существуют программы тренировок для похудения, для начинающего бодибилдера или для отдельных групп мышц, например программа тренировок на ноги или руки.

Обязательно уделите время составлению программы для того, чтобы избежать неудач и проблем!

Критерии девушки фитнес бикини:

Напомним, что участницей фитнес бикини может стать практически каждая, кто обладает такими качествами, как целеустремленность, упорство, трудолюбие.

Но есть также некоторые нюансы. Если вы готовы заняться этим видом, то должны понимать, что здесь недостаточно просто сесть на диету и сбросить лишний вес. Это большой труд, работа над собой.

Вы должны работать каждый день не покладая рук, чтобы достичь своей цели, потому что будет очень непросто. Для этого нужна не просто выдержка, здесь нужно иметь самодисциплину.

Поймите, что вашу работу кроме вас никто не сделает. Только так можно добиться красивого тела и хороших пропорций, только так вы станете мисс фитнес бикини.

Но кроме всего вышеперечисленного, что является решающим в построении рельефного тела, судьи оценивают много других параметров, влияющих на вашу победу в соревнованиях.

А именно:

Важно, насколько ваше тело является пропорциональным и симметричным.
Учитывается ваша индивидуальность.
Насколько вы уверена в себе.
Характер вашей походки.
Тонус мышц. Под этим подразумевается стройное тело, а не накаченное, как многие думают.
Насколько вы фотогенична.
Ваша сексуальность, привлекательность, красота.
Нельзя забывать про позирование. Здесь важно быть женственной, чувствовать себя свободно

Ваше тело должно вести себя естественно.

Здесь важно быть женственной, чувствовать себя свободно. Ваше тело должно вести себя естественно.. Это всего лишь основные критерии, по которым судьи выбирают победительницу

Как вы уже заметили, накачанные ягодицы и кубики пресса здесь не играют ключевую роль

Это всего лишь основные критерии, по которым судьи выбирают победительницу. Как вы уже заметили, накачанные ягодицы и кубики пресса здесь не играют ключевую роль.

Самое главное — как вы подаете себя и свое тело

Нужно уметь привлечь внимание, влюбить в себя зрителей и даже саму себя, показать, что вы достойны этого звания, что вы уже королева

Как только вы полюбите себя, вас полюбят и другие. Как люди могут увидеть в вас королеву, если вы сами в себе не до конца уверены?

Если вы действительно этого хотите, всё в ваших руках. Полюбите себя, уважайте себя, цените всё, что вам дала природа. Как только вы пройдете этот этап, можно считать, что полдела сделано!

Пора приступать к самодисциплине, регулярным тренировкам и правильному питанию, чтобы ваша мечта стала реальностью.

В фитнес бикини есть три номинации, где учитывается рост участниц: первая номинация – девушки ростом до 1 м 63 см, вторая – до 1 м 68 см и третья – выше 1 м 68 см. Это говорит о том, что участвовать могут абсолютно все желающие.

Если от природы вам не дано высокого роста и длинных ног — не стоит переживать. Достаточно иметь правильное строение скелета, чтобы участвовать. Шансы на победу у всех равные.

Высокий рост, длинные ноги – это хорошо, да, но это не значит, что девушка с такими параметрами ближе к титулу. Всё зависит от вашего упорства, желания и готовности работать.

Миф №2 – из-за силовых тренировок жир переходит в мышцы

Еще один укоренившийся миф не только среди женщин, но и мужчин. Кто-то когда-то неправильно объяснил или понял сам принцип, соединив два процесса в один. Неверно считать то, что тот объем, который создавался приоритетно подкожным жиром останется, только заполнится мышечной тканью. То есть жир каким-то волшебным образом станет мышцей, и объем при этом не изменится. Все не так. Жир способен сжигаться, а не перерождаться. И если придерживаться правильного питания, то слой подкожной клетчатки будет уменьшаться, но при этом мышцы одновременно будут приходить в тонус. Тонус не означает, что мышцы значительно увеличатся в объеме. Они подтянутся, обретут красивую форму, а благодаря жиросжиганию будут обретать более стройный и поджарый вид. Поэтому стоит различать эти два процесса, независящих друг от друга и никак не переходящих из одного в другой.

Childhood and youth

There is little information about the model’s early life. It is known that Suzy was born and raised in Campinas. Since childhood, the girl dreamed of a career as a TV host. One day she decided that it was easier to get on television if she became famous for anything so that the producers would definitely notice her, and the dream would come true.

Buttocks made Suzy Cortez famous

She was right; however, Suzy did not have any unusual natural abilities. But the resourceful girl managed to find a way to become famous. Her own body paved a path towards success. At first, Cortez began to run for long distances, then trained hard in the gym.

Gradually, the Brazilian got a perfect body. So, she achieved amazing results. Suzy is 5.57 ft. (170 cm) tall, weighing 127.86 lbs. (58 kg), with measurements that are 33 inches around the bust, 24 inches around the waist, and 42 inches around the hips. It is clear that she is proud of her beautiful hips.

Наберитесь терпения:

Вы должны запастись терпением до того, как заметите первый результат своих усилий. Также необходимо стать дисциплинированным и организованным в поступках, и быть готовым к жертвам, положенным на алтарь вашей будущей карьеры, в виде времени, отдыха и любимых увлечений. Не стоит опускать руки, когда после долгих дней тренировок, результат будет казаться вам не достижимым, а тело будет ныть от физических нагрузок. Вы должны четко видеть свою конечную цель, то из-за чего вы все затеяли, это будет вашим стимулом перед очередным рывком вперед. Если вы обладаете огромной силой воли и терпения, вы обязательно достигните желаемого результата. Не исключено, что вы превратитесь в настоящего спортсмена, и ваш распорядок дня станет похож на график профессионального бодибилдера.Совет: Для упрощения реструктуризации и организации вашего графика, заведите блокнот, в котором отдельно будете составлять ваши тренировки по дням недели. Это также необходимо для того, чтобы легче планировать свои повседневные обязанности и действия, разделяя тем самым рабочее время, время, отведенное для тренировок и отдых.

Самые горячие мужчины фитнес-модели

Мы выбрали пятерку мировых фитнес-моделей с самыми прокачанными торсами. Чтобы на их примерах выяснить, кто такие фитнес-модели, чем они отличаются от земных людей, каких жертв требует мужская красота и сколько лет должен провести в качалке простой смертный, чтобы обзавестись телом мечты. Помог нам в этом Сергей Коняченко, профессиональный тренер фитнес-, мастер спорта по рукопашному бою, призер чемпионатов России по каратэ, участник чемпионатов России по бодибилдингу.

«Мало кто из простых ребят приходит в зал за громадными бицепсами, — рассказывает Сергей Коняченко. — Они хотят стать поджарыми, подкачанными, более выносливыми. Поэтому ориентируются как правило не на бодибилдеров, а на фитнес-моделей: у последних не настолько преобладает гипертрофия и гиперплазия мышечных волокон, нет акцента на набор массы тела и увеличенные пропорции. Для них важны соразмерность и симметричность мускулов: рельефный торс, гармоничное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги». Поэтому-то на соревнованиях в категории Men’s Physique фитнес-модели выступают в шортах до колен в отличие от бодибилдеров в плавках, которым нужно продемонстрировать верхнюю часть ног.

«Их фигуры приближены к фигурам обычных людей, — говорит Сергей Коняченко. — Однако при доведении тела до таких идеалов как у этих парней, обычным людям нужно настраиваться на очень большую работу. У кого-то на это уйдут месяцы, у кого-то годы — тут все определяется генетикой и упорством

Если вы хотите выглядеть так же, важно понимать: встав однажды на этот путь, с него уже нельзя свернуть. Особенно это должны осознавать новички

Нет такого — я сейчас позанимаюсь и останусь таким красивым до старости. Не останетесь, если будете нарушать режим и пропускать тренировки! Потому что в нас генетически заложено накопление жира там, где нам меньше всего хочется (это нужно для продолжения жизни), и энергообмену в нашем организме все равно, чего мы хотим».

Критерии для участия в номинации «Мисс фитнес бикини»

Мисс фитнес бикини может стать практически любая девушка, которая обладает хорошей самодисциплиной, целеустремленностью и волей к победе, прежде всего над собой.

Но! Важно отметить:

В этом виде спорта недостаточно просто сесть на диету для похудения и сбросить пару, а может и десятку, лишних килограмм, нет

Здесь очень важно день за днем трудиться и по итогу создать спортивное тело с красивой осанкой и пропорциональными формами, прежде всего благодаря своему упорству и трудолюбию

Хорошо, но почему тогда «практически каждая девушка» может стать мисс фитнес бикини, а не каждая. А потому, что судьи оценивают еще очень много параметров, кроме рельефных форм конкурсанток. И вот некоторые из них:

— симметричность тела и его пропорциональность

— индивидуальность девушек

— уверенность в себе

— уверенность в походке

— тонус мышц и всего тела (здесь неважно быть самой накачанной, здесь нужно иметь стройное и подтянутое тело)

— фотогеничность

— сексуальная привлекательность и красота

— позирование (быть расслабленной и женственной)

Я привела основные критерии, на которые судьи обращают внимание и которые оценивают в девушках. Как вы видите, накаченный до кубиков пресс или ягодицы не самые ключевые моменты в номинации фитнес бикини

Поэтому, девушки, прямо сейчас полюбите себя, научитесь влюблять в себя других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними легче будет) и считайте, что этот этап у вас уже в кармане, и статус его «пройден»

Тут важно быть настоящей КОРОЛЕВОЙ на сцене, чтобы влюбить в себя и зал, и судьев, и саму себя! Ведь только когда вы поверите в себя, тогда и люди вокруг вас поверят в то, что вы лучшая из лучших и по праву должны носить титул «Мисс фитнес бикини». Поэтому, девушки, прямо сейчас полюбите себя, научитесь влюблять в себя других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними легче будет) и считайте, что этот этап у вас уже в кармане, и статус его «пройден». А далее приступайте к самовоспитанию и упорным тренировкам

А далее приступайте к самовоспитанию и упорным тренировкам

В конкурсе существует 3 номинации по росту:

До 163 см
До 168 см
Свыше 168 см

Так что ограничений по росту, как вы видите, нет. И если вас бог не наградил длинными ногами и высоким ростом, но вы обладаете правильным генетическим строением скелета (этот факт немаловажен), то можете выдохнуть с облегчением, длинные от природы ноги, безусловно, сыграют вам на руку, но и без них вы сможете обойтись. Все зависит от вас самих и вашего желания победить!

Творческая карьера в кино

В 2005 году состоялся дебют, парень принимает участие в съемках короткометражной ленты «Sympathy», исполняя второстепенную роль

Однако в дебютной картине на молодого актера никто не обратил внимание. Первой блестящей работой считается телесериал с его участием, который вышел на экраны в 2010 году «Очаровательный прокурор», хотя исполнил роль второго плана

После удачной работы молодого харизматичного красавчика заметили продюсеры, получает приглашение для съемок в многосерийном телесериале «Таинственный сад». Чон Сок безупречно исполнил образ талантливого композитора, хотя роль и была второго плана, но актер выкладывался по полной программе. Далее, его приглашают сниматься во многие фильмы и дорамы. Причем с каждым разом, это совершенно разные амплуа.

Одаренный артист справляется со всеми задачами, которые режиссеры ему ставят, успешно продвигаясь вперед, нарабатывая блестящий опыт в актерском мастерстве. Вскоре одаренный актер получает долгожданные главные роли в разных направлениях, это фильмы ужасов, любовные передряги и даже исторический военный ремейк известной корейской киноленты «Красный шарф».

В 2014 году молодой талант снимается в сериале «Доктор-чужестранец». Чон Сок изобразил в образ молодого интеллектуального доктора Пак Хуна, приехавшего из Северной Кореи, из-за этого его персону многие жители стараются обходить стороной. Сериал получил колоссальный рейтинг и бешеный успех, в итоге каждый эпизод был продан за 80 000$. В сети дорама получает небывалый результат – 600 млн просмотров. Благодаря такому успеху, актера Ли Джон Сока вносят в список «Фантастической четверки», наравне с корейскими актерами Ким У-Бином, Ли Мин Хо и Ким Су Хен.

Фильмография

На сегодняшний день из фильмов и телесериалов где снимался талантливый актер можно составить длинный список. Представим самые популярные телесериалы, в которых Ли мастерски сыграл главные мужские роли:

2012 г. – «Школа 2013», Го Нам Сун;
2013 г. – «Я слышу твой голос», Пак Су Ха;
2014 г. – «Доктор-чужестранец», Пак Хун;
2015 г. – «Пиноккио», Чхве Даль По / Ки Ха Мен;
2016 г. – «W: Меж двух миров», Кан Чоль;
2017 г. – «Пока ты спишь», Чон Чже Чхан;
2018 г. – «Хвала смерти», Ким У Чжин;
2019 г. – «Роман в придачу», Чха Ын Хо.

Художественные полнометражные фильмы, в которых знаменитость исполнил главные роли:

2013 г. – «Не дыша», У Сан;
2014 г. – «Бурлящая молодость», Ен Гиль;
2017 г. – «VIP», Кван Иль.

Знаменитость часто приглашают принимать участие в съемках видеоклипов известных певцов и групп:

2009 г. – «2NE1» – I Don’t Care;
2011 г. – «CHI-CHI» – Don’t Play Around;
2012 г. – «Nicole» – Lost;
2015 г. – «Jung Yup» – My Valentine;
2016 г. – «DAVICHI» – Love is.

Номер 4 — Бразильская красавица Кики

Кики Пассо — бразильская фитнес-модель и звезда социальных сетей.

Кики родилась 19 мая 1997 в Бразилии, недавно переехала в Miami, Florida.

Девушка мотивирует других людей к изменению образа жизни и системы питания. Кики придерживается 4 разового питания мелкими порциями, тренировки 2 раза в день по 1-2 часа.

Кики стала известна своим аккаунтом kikipasso в Instagram. Она приобрела популярность своими фотосессиями в бикини и фотоблогом о райском пляжном образе жизни. Она запустила свой аккаунт в Instagram в феврале 2013 года. На её аккаунт в Instagramподписано более 277 тыс. подписчиков.

Номер 5 — Швейцарская красавица Мишель

Мишель Биери — великолепная красотка, фитоняшка и тренер по фитнесу.

Новое лицо Lucerne, Швейцария

Мишель родилась 24 марта 1993 года в северной стране, живёт в Луцерне.

Девушка с детства спортом, была спортсменкой в школе, играла в футбол, баскетбол и волейбол. Фитнесом увлеклась случайно, пыталась помочь подруге похудеть!

Мишель выиграла чемпионат бикини IFBB в Санта-Катарине, её имя упоминается в блоге HardcoreLadies.

Фитнес-энтузиаст и культурист, которая зарекомендовала себя как явление Instagram. В настоящее время работает фитнес — тренером Sportholics. Вдохновляет, мотивирует девушек создавать свои тела при помощи фитнеса.

Сейчас девушка работает над собственной линией одежды.

Миф №6 – отягощение грозит женскому здоровью

Принято считать, что силовые тренировки могут способствовать бесплодию, работа со штангой приведет репродуктивную систему к дисфункции, исчезнет менструальный цикл, произойдет выпадение матки – чего только не услышишь. Если сильно постараться и тренироваться совсем уж бездумно, то – да! Травмироваться можно и на ровном месте по дороге на работу, и где угодно. Получить такие заболевания можно и сидя на работе за компьютером целый день. И тренажерный зал – не исключение, если не соблюдать правил техники безопасности и не следовать здравому смыслу. Но правильная нагрузка приводит не только наружные мышцы в тонус, но и мышцы малого таза, отвечающие за женское здоровье, репродуктивную систему. Тренировки усиливают кровообращение в органах, что положительно сказывается на здоровье женщины.

Екатерина Красавина

Начнём с русских топ-красавиц фитнес – бикини. В России эта дисциплина бодибилдинга очень популярна, неслучайно в десятке лучших бикинисток прошлого года по рейтингу «2017 Elite Ranking Bikini Fitness» было сразу 5 российских спортсменок , а в первой сотне их оказалось 17. Итак, Екатерина Красавина. Рост 165 см, вес до 57 кг. Обладательница Кубка России и Восточной Европы 2020 г, чемпионка Power Pro Show этого же года, чемпионка Олимпии, лицензированный тренер сети World Class.

Заняться женским бодибилдингом Екатерину уговорили подруги. С детских лет она отличалась хорошей фигурой и прекрасным физическим развитием. При этом Екатерина сильно не ограничивала себя в питании, могла позволить себе шоколадку, и фитнесом занималась не строго регулярно, а по желанию, когда хотелось. Правда, работала тренерам по отдельным дисциплинам.

Поддавшись уговорам друзей, Красавина согласилась-таки заняться фитнесом-бикини профессионально, но только в том случае, если уже на первых соревнованиях она войдёт в десятку лучших. Так и случилось. На своём первом кубке Москвы она заняла 8 место. Это при том, что специальных тренировок она не проводила и многое постигала самостоятельно.

Сейчас Екатерина активно занимается спортом, ведёт тренерскую работу и воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Красавиной – https://www.instagram.com/katekrasavina/

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%. Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Советы от Евы для пресса

Чтобы быть в форме, качать только ягодицы бесполезно. Мускулатура всего тела должна получать одинаковую нагрузку. Фитнес-модель предупреждает, что даже стройным девушкам нужно озаботиться прокачкой пресса и пересмотреть питание. Норма углеводов не должна превышать 120 г день. Что это будут за продукты – шоколад или яблоко, каждый решает сам. Главное, чтобы организм получал углеводы и много белка.

Что касается тренировок, Вийера рекомендует не ограничиваться кардио и скручиваниями, а уделять должное внимание базовым силовым техникам. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30. Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30

Для выносливости она предлагает доводить число повторений техник с утяжелением до 20 раз, для сверхвыносливости до 30.

Новичкам лучше ограничиться одним сетом;
профессионалом выполнять три.

Биография Си Си Кетч (Каролины Мюллер)

Каролина Катарина Мюллер, такое имя дали родители известной певице Си Си Кетч, (род. 31.07.1964, г. Осс, Нидерланды). В 1979 семья Каролина переезжает в Германию, где девушка приобретает свои навыки, как вокалистка, в поп-группе Optimal. А в 1985 в г

Гамбург на молодую исполнительницу обратил внимание Дитер Болен, участник группы Modern Talking, ставший её продюсером

Знаменитый на весь мир Дитер Болен и Каролина Мюллер заключили контракт, после чего началась сольная карьера молодой певицы. В этом же году выходит замечательная песня «I Can Lose My Heart Tonight» в исполнении Си Си Кетч, которая сразу стала одним из самых популярных шлягеров в Европе. Вслед за этим последовал выпуск 1-го альбома певицы, получивший название «Catch the Catch».

В 1886 году появились хиты Си Си Кетч: «Heartbreak Hotel» и «Strangers By Night», а за ними следом выходит и 2-ой альбом певицы — «Welcome To The Heartbreak Hotel». После исполнения Каролиной сингла «Heaven And Hell», признанного одним из наиболее значимых в её музыкальной карьере, он в течение месяца занимал 1-ю строчку хит-парада в Германии.

Ритмичные песни в исполнении Си Си Кетч звучали на всех советских дискотеках. А в 1987 в репертуаре певицы появилась ещё одна песня, получившая мировую известность — это был прославленный хит, посвященный мужчинам — «Are You Man Enough?», который вошёл в третий альбом певицы «Like AHurricane». После его появления в 1988 она решила отправиться на гастроли по Европейским странам.

В это время Катарина обучалась игре на гитаре, изучала песенную музыкальную культуру. Сама начать сочинять синглы, которые полностью отверг её знаменитый продюсер, после чего отношения между ним и, почувствовавшей вкус славы, C. C. Catch совершенно испортились. Последний, четвёртый её сборник «Big Fun», был составлен из популярных синглов, включая прославленный хит «Nothing But A Heartache».

В поисках нового продюсера Си Си Кетч решила переехать в Великобританию, где ей довелось работать с Энди Тайлор, Саймон Белл, Дейв Клейтон и др. В это время вышел её 5-й альбом «Hear What I Say», который поклонники таланта знаменитой «королевы диско» покупали больше по привычке. В 90-х прославленная певица стала появляться со своими сольными концертами в СССР, а в 2000-х C. C. Catch гастролирует по Европе со своими старыми и новыми песнями.

Популярную в прошлом певицу сегодня часто приглашают в Россию для участия в любимых старшим поколением фестивалях «Авторадио» и «Дискотека 80-х». В настоящее время Си Си Кетч занимается меценатством; в 2002 записала несколько синглов совместно с группой «Отпетые мошенники»; работала вместе с известным певцом Авраамом Руссо.

Миф №1 – силовые тренировки делают женщин мужеподобными

Запомните раз и навсегда – нельзя судить о силовых тренировках по форме бодибилдерш и профессиональных пауэрлифтерах, тяжелоатлетах и кроссфитерах. Девушки, соревнующиеся друг с другом, достигают своей мускулистой формы благодаря употреблению стероидов – мужских гормонов. От природы мышцы женщин не могут подвергнуться такой гипертрофии (увеличению и быстрому росту объемов) из-за дефицита собственных мужских половых гормонов, ответственных за рост массы. То есть физиологически хрупкий женский организм перекачаться и стать мужеподобным не может. Уж тем более, не может появиться маскулинизация лица, это опять же происки мужских гормонов.

Так все же, могут ли силовые тренировки «перекачать» и сделать девушку менее женственной? Нет! Правильно подобранные нагрузки, расслабление, правильное питание, наоборот, делают девушек более привлекательными: подтягиваются мышцы ног и ягодиц, формы становятся более округлыми, появляются красивые изгибы тела, живот становится более плоским, а талия – выраженной, мышцы рук приходят в тонус, уходит дряблость и рыхлость. Поэтому не стоит волноваться, что тренажеры или гантели сделают спину широкой, а ноги слишком объемными.